免疫力を高める体温＋4℃入浴法

　寒い季節に温かいお風呂は嬉しいもの。そのお風呂で、免疫力を上げ、病気に強い体をつくるのが　「体温＋4℃入浴法」だ。

　この入浴法を提唱する安保徹先生に聞いた。

「病原菌などから体を守る免疫ステムの要が白血球。その白血球は主に菌の侵入を防ぐ顆粒球と、体内の細菌やウイルスを排除するリンパ球から成っています。顆粒球は緊張状態で増え、逆にリンパ球はリラックス状態で増えるのですが、大切なのはそのバランス。これが崩れると病原菌に負けたり、免疫システムが自分の体を攻撃します」

　たとえば、ストレスが続くと顆粒球が増えすぎて胃かいようなどの組織を破壊する病気になりやすい。逆にルーズな生活が続くとリンパ球が増えすぎて、アレルギー疾患にかかりやすくなるという。結局、ストレスの少ない規則正しい生活が理想的なのだが、現実にはそうもいかない人も多いことだろう。そこで安保先生が勧めるのが入浴だ。

　「顆粒球とリンパ球をバランスよく増やして免疫力を上げるには、体を温めるのが有効です。それには入浴が一番。ただし熱いお湯に短時間入っても、温まるのは体の表面だけ。平熱＋4℃くらいのぬるめの湯に、10分以上入るのがこつです」

　最近は平熱が35℃台と低い人も多いようだが、これもよくないと先生はいう。

　「平熱が36・5℃くらいになれば、免疫力も上がります。平熱は、毎日10分以上の入浴を続けていれば自然と上がりますよ」

　車の運転はストレスが多い。ぜひ入浴でリラックスしながら、免疫力を高めてほしい。

①　湯船につかる時間は旧分が目安。熱くなったら手のひらを湯から出したり、深い呼吸をして体内に空気を多く取り込むようにすると楽。のぼせないようにするため、水で濡らしたタオルを頭にのせるなどして冷やすといい。ただし無理は禁物。IO分未満でも、つらくなったら湯から出る。舌下で体温の変化を調べると、毎日続けるうちに早く上昇するようになる。これが低体温が改善されている証拠。なお、舌下式体温計は、わきの下で測るより約0・50C高くなるので留意

②・③　手すりにつかまったり、腰を掛けたりしながら、ゆっくり時間をかけて出る。風呂上がりは水分補給を忘れずに。

　2008. 1-2  　　「ＪＡＦＭａｔｅ　未病に効く　わざ」から

　　　　　　　ゆがむと背骨・内臓に負担

　年とともに、いすにどっかりと腰掛けて一休みすることが増えてきました。体重が増えてきたのも気にかかります。周囲を見回すと、太り気味でおなかをせり出すようにして歩く人も少なくありません。

　「太った人が腰を曲げ、おなかを突き出したようにしているのは、体のバランスをとるためなのです」

　こう話すのは、芝浦工業大体育研究室の伊藤博教授だ。

　耳・肩・太ももの付け根・ひざ・くるぶしのラインが一直線になって床と垂直にー大人が立った際に良い姿勢とされるのはこの時だ。それが太るにつれ、おなかのあたりで微妙に崩れて重心も変わってくる。

　伊藤さんが、姿勢に関する7本の国内の論文などを調べたところ、肥満者ほど、腰の曲がりが強く、おなかを突き出してバランスをとる傾向がみられたという。

　「過度に体重が増えると筋肉で支えきれず、姿勢がゆがんでくるのでしょう」

　ところが、右とか左とかに体が湾曲したような場合に比べ、こうしたバランスの崩れは自覚しにくい。

　「ずれを認識できなかったり、立て直す筋力が足りなかったりするとずれたまま体は新たな重心を見つけ、さらにずれていく。悪循環です」と、北里大リハビリテーション学科の上出直人・助教は指摘する。

　上出さんは、重心の乱れと筋力の相関を研究している。ゆがみが長引けば、背骨や内臓に負担がかかり、首や肩、腰の痛みといった症状が出ることになりかねない。

　それだけではない。人込みで押されたり、つまずいたりしたときにうまくバランスをとれなくなる。高齢者では、転倒や骨折といった、命にも拘わる「危険な老化」の要因になる。もちろん、若いからといって、油断はできない。

　そうならないためにも、他人に客観的に見てもらうか、鏡で全身姿勢をチェックする。ただ、立った場合は全身で微調整をしてしまうので分かりづらいこともある。しかし、いすに座ると、主に上半身で姿勢を保つので、筋力の衰えがはっきり出る。背もたれにもたれずにいられなくなるのだ。

　東京都老人総合研究所の鈴木隆雄副所長らは秋田県内の65歳以上の計約750人に協力してもらい、握力や歩く速さなどを長年調べてきた。その結果、65歳以上の人たちの体力はこの10年で3～11歳ほど「若返り傾向」がみられたという。

　だが「この傾向が続いていくのは55歳ぐらいまででしょう」と鈴木さん。車の普及や生活様式の変化で昔ほど体力を使わなくてもすむようになった分、結果として体の鍛えられ方も減ったからだ。

　「正確なデータはまだありませんが、この30年ほど、子どもの基礎体力が下がり続けていることからみても、今の40代以下の体力は以前の同世代より低いと推測できます。今の高齢者より若いうちに『危険な老化』が始まる可能性があります」　歯磨きをする時に片足立ちをするとか、家事の際はつま先立ちするなど、日常動作を鍛える ことが大切だという。　　（権敬淑）

　　　　　08.01.20(日)　　朝日「　元気のひけつ「姿勢」　」

　深呼吸は、緊張をほぐす、ストレスを軽減する、血行を促す、胃腸の働きをよくするなどの効果がある手軽な健康法です。

　緊張したとき、2、3度深呼吸して呼吸を整えると緊張が和らぎ、気持ちが落ち着くことはよく知られています。深呼吸とは、ほぼ無意識に行う普段の呼吸と異なり、意識して一度に息を深く吸いたくさん吐く呼吸法で、ストレス緩和などの効果があります。

　そもそも呼吸は、ストレスの影響を受けやすい自律神経の働きと深い関係にあります。自律神経には交感神経と副交感神経があります。両者には相反する働きがあり、シーソーのように一方の働きが強くなれば他方は弱くなることで、心臓や血管、胃腸などの働きを調整しています。

　ストレスや不安を感じると、交感神経の働きが強くなり、血管の収縮、血圧の上昇、呼吸数や心拍数の増加などが起こります。このとき深呼吸をすると、副交感神経が刺激され、その働きが強くなり、シーソーの原理で交感神経の働きは弱まります。その結果、血管の拡張、呼吸や心拍の平常化などが起こり、体の緊張が和らぎリラックスしていきます。さらに血行が促進することで冷え症の改善、胃腸の働きの円滑化などの効果も期待できます。

　呼吸には胸の筋肉（肋間筋）を使って肺を伸縮させる胸式呼吸と、横隔膜を使って行う腹式呼吸があります。通常はどちらか一方か、あるいは両方を併用しています。普段の呼吸は空気を鼻から吸って鼻から吐く鼻呼吸が基本です。無意識に口から空気を吸って体に変調をきたしている人も多いので要注意です

　深呼吸は胸式呼吸でもできますが、より深い呼吸ができる腹式がおすすめ。腹式呼吸では、空気を鼻から吸い、口からより多く、より長く息を吐き出すと効果的です。「息を吐く」という運動は、吐く量が多くて長いほど、副交感神経を刺激し、その働きを活発にするからです。この腹式呼吸はマスターすれば、どこででも手軽にできます。

　　　　　　監修／三浦於菟医師（みうら・おと）
　　　　　　東邦大医療センター大森病院東洋医学科診療部長。
　　　　　　専門は内科、東洋医学。

最新の「家庭の医学」を動画交え

　病気について調べようと思った時、役に立つのが「メルクマニュアル医学百科　最新家庭版」。万有製薬のサイトhttp://www.banyu.co.jp/から無料でアクセスできる。

　最新家庭版は、医師向けの医学書「メルクマニュアル」を、一般向けにわかりやすい言葉で編集したものだ。製薬企業のメルク社が、社会貢献事業として提供している。

　メルクマニュアルは、世界で最も普及している医学書といわれる。初版は、1899年。　「船酔いには、シャンパンを飲むといった、今では考えられない治療法も載っていました。最新の18版まで並べてみると、医学発展の歴史がわかります」と発行人のギャリー・ゼルコーさん。当時の医学知識を網羅した初版は192㌻だった。今では約3千㌻に及ぶ。

　「20冊以上の専門書を1冊にまとめたようなものです」とゼルコーさん。250人以上の専門家が、最新の知識をふまえて、診断や治療などについて執筆、17の言語に訳されている。日本語版は日経BP社から出版されている。

　「法廷でも、メルクマニュアルによれば、といった具合にしばしば引用されます。発展途上国に寄付して、医療情報の普及にも貢献しています」

　万有製薬広報室によると、海外駐在の人が病気にかかってしまったときに、医師から言われたことを、英語版と日本語版を読み比べて確認することもできるという。インターネット版は、書籍版にない動画の説明もあるので、医学の基礎知識を学ぶことも可能だ。

　病気について調べるサイトとしては、ほかに「ビッグ・ドクター最新版　家庭医学大全科」（法研）をデータベースにした（http://health.goo.ne.jp/medical/）や、「家庭のドクター標準治療　最新版」（日本医療企画）をデータベースにした（http://health.yahoo.co.jp/katei/index.html）もある。　（瀬川茂子）


　ぜひ、上のアドレスをインターネットの「お気に入り」に取り込み、病気のとき緊急時に役立つようにしよう。　　　　　　　　yuuji

　企業の中には独自に顧客アンケートを実施し、その結果に一事一憂するところも少なくない。しかし、顧客満足度調査に長年取り組んでいる日本ＩＢＭの浅野紀夫・品質カスタマー・サティスファクション部長は「この種の調査は回答者自身がなぜそう患うか確かめられないような問いも多く注意が必要」と話す。つまり、いたずらに振り回されてもダメなのだ。しかも、なぜ顧客満足が重要なのかという、経営トップの明確な哲学がなければ、社員には新たな管理目標としか映らず、逆効果になる場合も多いという。

　モノ不足の時代は、企業が安く、よい製品やサービスを供給していればよかった。だが、社会が成熟し、市場の主導権は顧客の手の中にある。

　「顧客満足をただ追求するだけでは企業は疲弊する。大事なのは、製品やサービスを通じて顧客とのパートナーシップをいかに築くかだ」と指摘するのは三菱総合研究所の稲垣公雄主任研究員。「その成否は、顧客満足の創造という新しい価値を軸に、競争力の源泉である社員のモチベーションを、どれだけ上げられるかにかかっている」

　百家争鳴の感もある顧客満足重視の動きは、新たな経営を模索し始めた企業のシグナルなのかもしれない。

を前面に掲げるＣＭや広告が目につく。よい製品やよいサービスを世に送り出せば、おのずと消費者は満足するだろうし、結果は売り上げなど企業の業績となって表れるのだから、わざわざ、お客様満足度が上がったと宣伝する必要もないのでは。そもそも満足とは測れるのか……。こう思うのは筆者だけだろうか。なぜ、いま企業がお客様満足度に向かうのかを見た。　　　　　　　　　（鈴木淑子）

　　　　　　　 記念の盾を手に歓声の涙に浸る社長、
　　　　　　　　　　　仰ぎ見る社員の目にも涙、涙。

　インターネット接続事業者（プロバイダー）、ぷららネットワークス（東京・池袋）が今春、新聞に出稿した全面広告だ＝写真。マス媒体に広告を出すのは初めて。「お客様満足度ナンバーワン」の文字が嫌でも目に入る。

　プロバイダーとしては後発で、広告に巨費を投じる体力もなかった。98年に就任した板東浩二社長が、差別化の切り札に据えたのが、「お客様の満足でナンバーワンになること」だった。

　お客様（ｃｕｓｔoｍｅｒ）とのコミュニケーション（ｃoｍｍｕnｉｃａｔｉon）をよくして要望を吸い上げ、実現に向けてチャレンジ（ｃｈａllｅｎｇｅ）する。この「3Ｃ」をモットーに、まず顧客からの問い合わオペレーターを増員した。後方支援のイメージが強い部署だが、電話がつながるまでの時間の長さは、ときに応対の内容以上に意味を持つ。

  ユーザーの要望やクレームを受け付けるネットの掲示板では、取締役や部長らが回答するようにした。返答の早さも売りだが、ＩＰ電帯の利用額に応じてネット接続料を割引するなど、ここから生まれたサービスも少なくない。
　同社に「総合満足度1位」の栄挙を与えたのが調査会社ＪＤパワーだ。判定は、全国の光ファイバーとＡＤＳＬのユーザー各約4千人からの聞き取りをもとにしている。

　ＪＤ社が頭角を現したのは80年代の米国。自動車の耐久性について、企業や業界の依頼によらないユーザー本位の調査を公表し、消費者の購買行動に新たな道筋をつけたとされる。とはいえ、企業にしてみれば、愛憎半ばする。

「日本車の評価が高すぎる」と米ビッグスリーが噛みついたことも。日本での知名度は上昇途上だが、世界の企業から恐れられる存在でもある。

               （超高速点滅で位置測定）

　車輪からボール、そして光センサーへ。パソコンの操作に欠かせないマウスは進化を続けている。平均50秒おきにクリックされている、働き者でもある。

　米スタンフォード研究所のダグラス・エンゲルバートが、画面の必要な位置を早く正確に指せるようにと40年以上前に考えた装置だ。形がネズミに似ていることからこの名前になった。

　上下左石に動かすと、動かした距離をコンピューターが読み取る。それに応じて画面上のカーソルが動く。最初は縦横2方向にそれぞれ車輪をつけ、回転した距離を測っていた。
　次に出てきたのはボールタイプ。ボールの回転で距離と方向を把握していた。だが、マウスパッドのようなボールが転がりやすい面が必要。それに、ボールが拾うゴミで動きが鈍り、精度が落ちる欠点があった。
　そこで登場したのが光学式。マウスの底の穴から斜めに、点滅する発光ダイオード（LED）の光を出し、床面で反射した光を画像センサーで受け止め、動きを割り出す。点滅は毎秒1千回以上なので、どのように動いたかをコンピューターで正確に把握できるわけだ。

　「ガラスや光沢のある単調な面、木目などは不得意」　（ロジクール社マーケティング部の寺沢卓哉さん）だが、マウスパッドも不要で使いやすい。最近はレーザー式が出て、表面のわずかな変化を読めるようになって、精度が上がった。

　ケーブルのしっぽがない無線方式も人気がある。「新製品としては、市場の約4分の1を占めるまでになった」
                              　（市場調査会社BCNの道越一郎さん）

　10㍍離れていても操作できる到達距離の長い製品も出た。居間の大型テレビでパソコンを使う時代に大いに活躍しそうだ。

　最近のマウスは色もサイズもさまざま。「女性の需要が増えている。カラフルで手に優しい商品を開発中」とエレコム社商品開発部の新谷直子さん。

　ちなみに、マウスをうまく扱うコツは、縦横に動かすのではなく、
手首で振るように操作することだそうだ。　　　　　　（服部　桂）
           　　　　　　　　　　　　　　　　　　07.02.04（日） 朝日「今更聞けない マウス」

 　　　　　　　　　メールアドレス付与のルール

 　新年のあいさつを電子メールでもらうことも多くなった。それにしても、どうして間違えずにメールが届くのだろう。

　「名前と宛先がちゃんと記されていて、同じものがないからです」と日本ネットワークインフォメーションセンターの是枝祐さん。メールアドレスの中にある＠の左が、名前にあたるローカルパート。右はドメインと呼ばれ、住所にあたる。

　ドメインは覚えやすいように文字で表している。しかし、実はコンピューター同士は、1Pアドレスという数字の住所でメールをやりとりしている。

　送信されたメールはまず、自分が契約するインターネット接続会社（プロバイダー）のメールサーバーに入る。ここで、DNSサーバーというドメインとIPアドレスを対照する一種の住所録を参考に、宛先のプロバイダーを突き止めてメールを送る。私書箱のようにメールをためておくのがPOPサーバー。

　「いくつかの郵便局を経て手紙が届くのにそっくり」とNTTレゾナントの加納膠さん。郵便では、欧米では住所を市、州、国と、左から小さい順に書くが、ドメインもこれと同じ順番になっている。

　　　　　　誤配なしあて先表記は米国流

　その一番右側がトップレベルドメイン。jp（日本）といったアルファベット2文字で国を示す場合と、com（商業組織）など属性を示す場合がある。

　jpがつけば、国内のドメインを管理する日本レジストリーサービスに登録されたドメイン。comは世界のドメインを管理するICANNが管理を委託する民間組織に登録されたものだ。

たばこも酒も習慣の人 食道ガン10倍

東北大調査 

　喫煙するのに加えてほぼ毎日飲酒する男性は、どちらの習慣もない人たちと比べて食道がんになるリスクが9～11倍あることが、宮城県の約2万7千人を対象にした東北大の石川敦庸医師（公衆衛生学）らの調査でわかった。たばこの関与が特に大きく、患者の約7割は喫煙しなければ、がんにかかるのを避けられた計算になるという。

　84年に約9千人、90年に約1万8千人のいずれも40歳以上の男性に食生活などを尋ね、それぞれ9年間と7・6年間追跡したところ、78人が食道がんになっていた。喫煙や飲酒、緑茶を飲む習慣が食道がんのリスクとどうかかわるかを調べた。

　たばこを吸う人のリスクは吸わない人と比べて5倍、ほぼ毎日飲酒する人のリスクは殆どど飲まない人と比べて２.５倍あった。緑茶を1日5杯以上飲む人は飲まない人と比べて１.７倍リスクがあった。研究チームは「緑茶を熱い状態で飲む人が多かったのかも知れない」と推測する。

    熱い飲食物は、食道がんの危険を高めるとされるが。同じチームの調査で、緑茶は心血管病の死亡率を減らすことが分かっている。

　こうした個別の解析とは別に、「たばこを吸わず、お酒も緑茶もほとんど飲まない」人たちのリスクを1として計算すると、喫煙と飲酒の習慣がある人ではリスクが9・2、さらに1日3杯以上の緑茶を飲む習慣も加わると11・1になった。

食道がんと診断されるのは年に1万5千人ほどとされ、8割以上を男性が占める。今回の調査をまとめた栗山進一・東北大助教授は「食道がんは生活習慣で予防できる代表的ながんで。禁煙が何より大事です、酒を飲みながらの たばこ は最悪です」としている。

06.11.19  朝日　（田村建二）

　朝日新聞「文化」

　　「敬語を３→５分類に」文化審議会小委が指針案

　敬語の指針づくりに取り組む文化審議会国語分科会の敬語小委員会は、現在は一般に尊敬・謙譲・丁寧の三つに分類されている敬語を、五つに分類する指針案をまとめた。一般からの意見も採り入れながら修正し、来年2月までに文部科学相に答申する。

　指針案によると、謙譲語は、①「申し上げる」　「お目に掛かる」　「差し上げる」や、立てるべき人物への「お手紙」　「ご説明」のように自分がへりくだることで相手への敬意を表現する「謙譲語I」と、②「参る」　「申す」　「いたす」や「小社」　「拙著」のように自分の動作などを丁重に表現する「謙譲語Ⅱ」（丁重語）とに分けられる。

　丁寧語は、「です」「ございます」のように、相手に対して丁寧に述べる従来の「丁寧語」と、「お酒」　「お料理」のように、物言いを丁寧で上品にする「美化語」に分けられる。美化語は狭い意味での敬語とは性質が異なるが、広い意味で敬語の一種と判断した。

　一般には3分類が広く知られているが、学校教育では学年によっては美化語を加えた4分類を採用しているところもある。日本語学などではすでに5分類が中心になっている。

　指針案ではまた、新たに5分類した敬語の使い方について、例えば「駅のアナウンスで『御乗車できません』と言っているが、この敬語の形は適切なのだろうか」というように具体的な場面を想定し解説、「御乗車になれません」を薦めている。レストランなどで使われる、いわゆるマニュアル敬語にも言及している。

　文化審議会は昨年3月文部科学相から、敬語に関する指針づくりと情報化寺代の漢字政策のあり方について諮問を受け、国語分科会で検討を続けている。今回の指針案は、23日に開かれる国語分科会総会にかけられた後、１１月上旬から文化庁のホームページなどで一般公開される予定だ。

　文化庁国語課は「この指針は、敬語の使い方を難しいと感じる人を主な対象にしている。敬語をより適切に使ってもらうには5分類の方が適当と判断した。

　一般の方々から広く意見を募り、指針をよりわかりやすいものにしたい。特に謙譲語ⅠとⅡの区別は難しい点があるので、さらに検討を続ける」と話している。

　　　　　　　　06.10.04  朝日朝刊「文化」

     　　　　　　　　　　　　上書き回数1000～10万回

　多くの種類があるDVD。最近ではほとんどのタイプに対応できるDVDプレーヤーやパソコンなどの機器が増えているものの、記録用メディアを買う場合は機器やメディアの説明書をよく読もう。

　DVDの「－R」「－RAM」などの文字は、規格を表す。規格は記録方式の違いに対応している。

　「倍速」と書かれているのは、データの書き込み、読み込みの速さ。こちらも対応できるかどうかは機器やディスクによる。書き込みは1倍速が毎秒約1・4メガバイト。CDの1倍速と比べると、約9倍の速さだ。

　ただし、「最大16倍速」と書かれていても、書き込みにかかる時間は単純に16分の1にはならず、実際には数分の1。ディスクを壊さないように回転数に制限があり、外側の
一部分でしか高速書き込みができないからだ。

　子どもの成長記録などでは、寿命も気になる。デジタルコンテンツ協会（東京）によると、DVD－Rでは、ブランドによって「数十年以下」や「100年以上」などバラつきがある。

　米国などでは、「DVD＋R」　「DVD＋RW」というものもよく使われる。DVDフォーラムが規格を定める「DVD－R」　DVD－RW」と似た動作原理で、データを記録する際は、ディスク表面の光の跳ね返し方が弱くなる材料を使っている。

　「＋R」「＋RW」はDVD＋RWアライアンスという団体が規格を定めている。「－R」や「－RW」では、記録した機器と別の機器でも再生できるようにするには、「ファイナライズ」という処理が必要だが、それがいらないなどの利点がある。最近は、両方読み書きできるドライブも増えているものの、後発なので対応機種が少ないという弱点もある。

　DVDは海賊版が出回っている。アメリカ映画協会は今年5月、ラブラドル種を「DVD探知犬」に仕込み、2匹のテストに成功したと発表した。密輸で持ち込まれる海賊版などを
発見するそうだ。
　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　（小堀 龍之）

　再生には、ピットや材料の性質の変化でディスク表面の光の跳ね返し方が弱くなる（＝反射率低下）ことを利用。弱いレーザーでデータを読みとる。

　DVDの規格を決めるDVDフォーラムの事務局は「DVDはCDに比べ、ピットなどデータの記録部分の幅や間隔を小さくしたり、データを読み取るレーザーの波長を短くしたりずることで、大量データを記録できるようになった」と説明する。DVDの容量は、平均的なもの・（直径12琴、片面4・7ギガバイト）で、CD（650メガバイト）の約7倍だ。

　書き換え可能なDVDば、レーザー照射で材料の原子が序正しく並んだ「結晶」が、原子がバラバラな「アモルファス」になったり、結晶に戻ったりしていると考えられてきた。

　しかし、2年前、産業技術総合研究所や米国などの研究グループが、アモルファスと考えていた状態にも秩序構造があることを発見した。技術開発では、製品を生んだ原理が後で修正されることは珍しくないという。来週は種類や規格のいろいろについて。

　　　　　   　　 2006.09.03(日) 朝日　　（小堀龍之）